wyciskanie w staniu

Prosilbym o ocene mojego nowego teningu na wakacje: Poniedzialek(Klatka): - Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 - Wyciskanie sztangi na skosnej 4x8 - Rozpietki na skosnej 3x10 - Pompki tyłem 3x12 Wtorek(Nogi): - Przysiady ze sztanga 3x12 - Wspiecia ze sztanga 3x30 - Uginanie nog z obciazeniem lezac na brzuchu 4x20 - Brzuch Sroda: - Brzuch [...]

[...] w opadzie) 8/8/8/8/8/6/4/2 Wiosłowanie(hantelki w opadzie) 8/8/8/8/8/6/4/2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/8/8/8/6/4/2 Triceps Francuskie(wyciskanie w siadzie) 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

[...] Trening 3x w tygodniu, moge nawet więcej, lubie przebywać na pakierni. :D Poniedziałek klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x9-14 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x9-14 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej/poziomej (?) 4x9-14 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x9-14 triceps: prostowanie ramio na wyciągu stojąc 4x10 wyciskanie [...]

Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] dla 4 powtórze .1 x 4 piramida wykonujemy tylko w jednym ćwiczeniu w ciągu tygodnia,tzn. w wyciskaniu wąsko albo na skosie.W innym wypadku nie będziemy mieli siły na wyciskanie klasyczne w sobotę. W ten sposób trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami  6 tydzień Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida  7 tydzień [...]

plan jest zrobiony tak bym mogl wszystko wykonywac na sprzecie ktopry mam w domu 1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam Właśnie zaczym ntrenowac i dobrze mi idzie :) Rozpocząłęm od ACT. Obecnie robie dwa obwody na jednym treningu. Zajmują one 75 minut. Oto on: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) <- jakie ćwiczenie inne [...]

[...] Poniedziałek • Ogólna rozgrzewka, stretching • Brzuch: (8s) 1. unioszenie nóg w zwisie na drążku: 4s (20) 2. skłony boczne 4s (20) • Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi/hantli w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s [...]

Daje tutaj masówkę do oceny. Nie wiem czy właśnie nie jest zbyt ostra na dłuższą mete. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s.8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s.8 4. Przenoszenie sztangi za głowę [...]

1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]

Witam! Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie. Trenuję 6 razy w tygodniu to jest: PONIEDZIAŁEK BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Moim głównym celem jest zgubienie brzucha (obwód 103), oraz jeśli możliwe powiększenie górnej części ciała - łapy klata. Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. [...]

[...] na maszynie(suwnicy) Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - [...]

Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

[...] - izolacja na kolanie 2 8-10 Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud serie powt. Przysiad ze sztangą na barkach 4 8-10 Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 3 6-8 Przysiad ze sztangą za plecami 3 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-8 [...]

[...] śr, pt i mam pytanie co było by lepsze...? SPLIT vs. FBW (nie chodzi o ogół tych dwóch rodzaji treningów, ale o te konkretne przykłady podane poniżej) 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy [...]

Prosilbym o ocene FBW. Bede cwiczyl 3x w tygodniu. Dzien I: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/w staniu 3x5 3.Drazek odchwytem 3 max Dzien II: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5 3.MC 2x5 Dzien III: 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5 3.Drazek nachwytem(szeroko) 3x max Obecnie cwicze FBW trakotora71, nowy plan [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]